Chia sjemenke: Evo zašto osjećate nadutost i kako ju spriječiti

Chia sjemenke često se nazivaju superhranom jer sadrže hrpu hranjivih sastojaka uz minimalne kalorije. Iako bi u njima trebalo često uživati, postoji jedna glavna nuspojava koje biste trebali biti svjesni prije nego što u jutarnju zdjelu zobenih pahuljica dodate nekoliko žlica sjemenki.

Ako se jedu previše i prečesto, chia sjemenke mogu uzrokovati razne probavne probleme, prvenstveno nadutost. Postoji nekoliko razloga zašto se to može dogoditi. Za početak, chia sjemenke sadrže vrlo puno vlakana, oko 10 grama po porciji od 2 žlice.

Prema Upravi za hranu i lijekove (FDA), svakodnevni preporučeni unos vlakana je 28 grama za prehranu od 2.000 kalorija. Koliko god bilo primamljivo konzumirati 36% dnevnih potreba za vlaknima samo na chia sjemenkama, konzumiranje te količine odjednom možda nije najbolje za sve.

Uzrok nadutosti

To je osobito slučaj ako trenutno jedete prehranu s malo vlakana.

Naime, jedući jednu porciju chia sjemenki unijeli biste preko 60% prosječnog unosa vlakana odjednom. Iako su vlakna nevjerojatno korisna za vaše zdravlje, te biste trebali nastojati postići preporučeni dnevni unos, konzumirajući toliko vlakana u jednom obroku kada vaše tijelo nije naviklo obrađivati toliko vlakana može biti problem za neke.

Mogli biste biti naduti zbog netopivih vlakana koja čine 50% prehrambene građe chia. Ova vrsta vlakana zadržava količinu vode nekoliko puta veću od svoje težine, što pomaže kod redovite stolice.

Uz to, Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry Review napominje da netopiva vlakna u chia sjemenkama produljuju gastrointestinalno tranzitno vrijeme. Dobra vijest je da vam ovo pomaže da duže ostanete siti. Loša vijest je da neki ljudi mogu osjetiti nadutost dok tijelo radi na propuštanju vlakana kroz probavni trakt.

Neugoda će s vremenom prestati

Iako neki ljudi mogu osjetiti nadutost prilikom konzumiranja chia sjemenki, nakon što se vaše tijelo prilagodi prehrani s višim, odgovarajućim razinama vlakana, moći ćete osjetiti sve blagodati ove namirnice. Utvrđeno je da vlakna u chia sjemenkama pomažu da duže ostanete siti, da se riješite masnoća na trbuhu, mogu regulirati razinu šećera u krvi i mogu smanjiti apsorpciju LDL-a (štetnog kolestorala) u vaš krvotok.

Jedan od načina da iskoristite blagodati chia sjemenki, a da se ne morate suočiti s bilo kakvim gastrointestinalnim poremećajima, jest namočiti chia sjemenke u vodi prije nego što ih pojedete. Tako će se proširiti u zdjeli, a ne u trbuhu.

 

Izvor: N1 / Eat this

Foto: Pexels

Autor: Marko Lubina

Najnovije

Kako bi poboljšao vaše iskustvo na portalu, Jastrebarska Stvarnost pohranjuje privremene kolačiće u korisnička računala. Kolačići su tekstualne datoteke koje ne mogu naštetiti vašem računalu, a ako želite, možete ih obrisati u vašem pregledniku, no onda će vam se obavijest pojaviti prilikom sljedećeg otvaranja portala. Kolačiće možete onemogućiti u postavkama. Naša je dužnost zbog direkcije EU (EU Cookies Policy) zatražiti dozvolu za pohranjivanje kolačića. Pročitajte naše uvjete korištenja i pravila privatnosti za više informacija.

Ova web stranica koristi kolačiće tako da vam možemo pružiti najbolje moguće korisničko iskustvo. Podaci o kolačićima pohranjuju se u vašem pregledniku i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kod povratka na našu web stranicu i pomaže našem timu da shvati koji su dijelovi web stranice vama najzanimljiviji i najkorisniji. Ispod je lista izvora koji automatski postavljaju kolačiće na Vaš uređaj. Možete ih pojedinačno uključiti ili isključiti u bilo kojem trenutku. Pročitajte više u našim pravilima privatnosti

Neophodni kolačići trebali bi biti omogućeni uvijek kako bismo mogli spremiti vaše postavke kolačića.

Ova opcija je uvijek automatski uključena i postavlja samo jedan funkcionalni kolačić u Vaš preglednik kako bi sustav znao koje su vaše postavke. Taj kolačić spriječava nepotrebno pojavljivanje ovog prozora.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Analytics usluge koja prati Vaše korištenje ove stranice. Također dozvoljava instalaciju Google Analytics kolačića.

Google Analytics prati koje članke čitate, koliko vremena provodite na stranici i ostale parametre Vaše aktivnosti na našoj stranici. Koristimo Google Analytics uslugu kako bismo što bolje mogli analizirati korištenje naše stranice te na taj način pružili najbolju moguću uslugu Vama.

Isključivanjem ovog kolačića onemogućavate učitavanje skripte Google Analytics-a i onemogućavate praćenje Vašeg kretanja na ovoj web stranici.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Adsense usluge koja koristi prikupljene podatke o Vašim aktivnostima na internetu kako bi Vam omogućila personalizirane oglase na našim stranicama.

Isključivanjem ovog kolačića, onemogućavate Google skriptu koja instalira kolačić na Vaš preglednik koji služi kako bi Vam donio relevantne, personalizirane oglase na našoj web stranici.

Uključivanjem ovog kolačića dozvoljavate učitavanje skripte našeg partnera "Midas Network d.o.o." koja prikazuje relevantne oglase na našim stranicama.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate našem partneru "Midas Network d.o.o." prikazivanje relevantnih, sponzoriranih oglasa.

Ovaj kolačić dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje prikazivanje i korištenje Facebook sustava za komentiranje članaka.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate učitavanje i korištenje Facebook komentara na našim stranicama što također spriječava instalaciju Facebook kolačića koji prati Vaše ponašanje na našim stranicama kako bi Vam mogao prikazati relevantnije sadržaje kasnije.

Ova opcija dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje povezivanje sa sustavom "OneSignal" koji koristimo kako bismo Vas mogli obavijestiti o svim novim sadržajima na našoj stranici ako prihvatite slanje notifikacija na Vaš uređaj.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za uslugu "OneSignal" koja u tom slučaju neće raditi. Ako želite obavijesti o novim sadržajima na našim stranicama, omogućite ovu opciju i prihvatite notifikacije kada Vam se pojavi prozor s upitom.

Dozvoljavanjem ove opcije prihvaćate učitavanje fonta na našoj web stranici koji dolaze sa Google-ovih servera. Google svakom takvom konekcijom prikuplja podatke korisnika.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za Google Font-ove što spriječava njihovo prikupljanje podataka korisnika, ali također onemogućava učitavanje zadanog fonta na web stranici što bi moglo narušiti Vaše korištenje stranice.