Pet namirnica koje će vam pomoći da cijeli dan budete energični

Mnogi od nas čim se probude žele se razbuditi i pojačati energiju kavom ili čajem. Međutim, mnogi stručnjaci ne preporučuju tople napitke natašte, već dan treba započeti čašom vode, zatim suhim voćem, a nakon sat vremena mogu uslijediti omiljena kava ili čaj.

Čak i ako iz nekog razloga ne možete odustati od te vruće šalice čaja ili kave, bilo bi dobro da uz to nešto pojedete kako biste održali energiju tijekom cijelog dana.

Kako biste stalno imali dovoljno energije, morate redovno jesti. To znači barem pet manjih i pažljivo odmjerenih obroka dnevno. Ako se prejedate, brzo ćete se osjećati naduto, neugodno i pospano.

Dijetetičarka Vibha Puri navodi nekoliko namirnica koje će vam pomoći da cijeli dan budete energični.

1. Banane

Ako se i u vašem planu prehrane nalazi ovo ukusno i zdravo voće, obogatili ste svoj jelovnik namirnicom koja sadrži puno hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje organizma. Osim što pozitivno utječe na zdravlje, banana vam može poslužiti kao gorivo za trening ili izvor energije za obavljanje svakodnevnih obaveza.

One su bogati izvori kalija, vitamina B6 i složenih ugljikohidrata. Banane su bogati izvor energije.

Osim vitamina B6, banana sadrži i vitamin C koji je snažan antioksidans jer štiti stanice tijela od oštećenja slobodnih radikala. Isto tako, vitamin C pomaže kod apsorpcije željeza i u stvaranju kolagena. Ovaj vitamin također pomaže zdravlju mozga zbog toga što potiče izlučivanje serotonina, odnosno hormona zbog kojega se osjećamo dobro i raspoloženo te bolje spavamo. Možete je konzumirati za doručak ili kao snack prije treninga.

“Konzumacija 2 do 3 banane dnevno obrisat će vaš umor”, kaže Puri.

2. Smeđa riža

Budući da je nevjerojatan izvor vlakana i vitamina, smeđa riža dugo vas drži sitima i regulira razinu šećera u krvi jer ima nizak glikemijski indeks. Time se stvara dovoljno energije da tijelo ostane energično cijeli dan.

3. Masna riba

Ona je bogat izvor omega masnih kiselina. Losos i tuna najbolji su izbor. Oni su također bogati vitaminom B12 koji s folnom kiselinom djeluje na regulaciju crvenih krvnih stanica i čini željezo boljim.

“Bolja crvena krvna zrnca znače bolju energiju i manji umor”, dodaje.

4. Jaja

Bjelanjci su bogati proteinima koji nas održavaju snažnima i aktivnima tijekom dana.

“Jaja u izobilju sadrže aminokiselinu zvanu leucin koja pomaže u razgradnji masti za stvaranje konstantne energije”, smatra Puri.

5. Orašasti plodovi

Opće je poznato da je orašasto voće nevjerojatan izvor ugljikohidrata, vlakana i omega 3 masnih kiselina. Orasi, indijski orasi i bademi su najbolji izbor. Oni sudjeluju u povećanju razine energije i održavaju čovjeka neumornim tijekom dana.

“Ovi orašasti plodovi, kada se konzumiraju s bilo kojim mliječnim proizvodom, povećavaju razinu energije, zadržavajući ju tijekom dana”, objašnjava Puri, piše Pink Villa.

 

Izvor: 24sata

Foto: Pexels

Autor: Marko Lubina

Najnovije

Kako bi poboljšao vaše iskustvo na portalu, Jastrebarska Stvarnost pohranjuje privremene kolačiće u korisnička računala. Kolačići su tekstualne datoteke koje ne mogu naštetiti vašem računalu, a ako želite, možete ih obrisati u vašem pregledniku, no onda će vam se obavijest pojaviti prilikom sljedećeg otvaranja portala. Kolačiće možete onemogućiti u postavkama. Naša je dužnost zbog direkcije EU (EU Cookies Policy) zatražiti dozvolu za pohranjivanje kolačića. Pročitajte naše uvjete korištenja i pravila privatnosti za više informacija.

Ova web stranica koristi kolačiće tako da vam možemo pružiti najbolje moguće korisničko iskustvo. Podaci o kolačićima pohranjuju se u vašem pregledniku i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kod povratka na našu web stranicu i pomaže našem timu da shvati koji su dijelovi web stranice vama najzanimljiviji i najkorisniji. Ispod je lista izvora koji automatski postavljaju kolačiće na Vaš uređaj. Možete ih pojedinačno uključiti ili isključiti u bilo kojem trenutku. Pročitajte više u našim pravilima privatnosti

Neophodni kolačići trebali bi biti omogućeni uvijek kako bismo mogli spremiti vaše postavke kolačića.

Ova opcija je uvijek automatski uključena i postavlja samo jedan funkcionalni kolačić u Vaš preglednik kako bi sustav znao koje su vaše postavke. Taj kolačić spriječava nepotrebno pojavljivanje ovog prozora.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Analytics usluge koja prati Vaše korištenje ove stranice. Također dozvoljava instalaciju Google Analytics kolačića.

Google Analytics prati koje članke čitate, koliko vremena provodite na stranici i ostale parametre Vaše aktivnosti na našoj stranici. Koristimo Google Analytics uslugu kako bismo što bolje mogli analizirati korištenje naše stranice te na taj način pružili najbolju moguću uslugu Vama.

Isključivanjem ovog kolačića onemogućavate učitavanje skripte Google Analytics-a i onemogućavate praćenje Vašeg kretanja na ovoj web stranici.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Adsense usluge koja koristi prikupljene podatke o Vašim aktivnostima na internetu kako bi Vam omogućila personalizirane oglase na našim stranicama.

Isključivanjem ovog kolačića, onemogućavate Google skriptu koja instalira kolačić na Vaš preglednik koji služi kako bi Vam donio relevantne, personalizirane oglase na našoj web stranici.

Uključivanjem ovog kolačića dozvoljavate učitavanje skripte našeg partnera "Midas Network d.o.o." koja prikazuje relevantne oglase na našim stranicama.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate našem partneru "Midas Network d.o.o." prikazivanje relevantnih, sponzoriranih oglasa.

Ovaj kolačić dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje prikazivanje i korištenje Facebook sustava za komentiranje članaka.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate učitavanje i korištenje Facebook komentara na našim stranicama što također spriječava instalaciju Facebook kolačića koji prati Vaše ponašanje na našim stranicama kako bi Vam mogao prikazati relevantnije sadržaje kasnije.

Ova opcija dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje povezivanje sa sustavom "OneSignal" koji koristimo kako bismo Vas mogli obavijestiti o svim novim sadržajima na našoj stranici ako prihvatite slanje notifikacija na Vaš uređaj.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za uslugu "OneSignal" koja u tom slučaju neće raditi. Ako želite obavijesti o novim sadržajima na našim stranicama, omogućite ovu opciju i prihvatite notifikacije kada Vam se pojavi prozor s upitom.

Dozvoljavanjem ove opcije prihvaćate učitavanje fonta na našoj web stranici koji dolaze sa Google-ovih servera. Google svakom takvom konekcijom prikuplja podatke korisnika.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za Google Font-ove što spriječava njihovo prikupljanje podataka korisnika, ali također onemogućava učitavanje zadanog fonta na web stranici što bi moglo narušiti Vaše korištenje stranice.